剖腹產(chǎn)媽咪必知 產(chǎn)后飲食有5信條

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??剖腹產(chǎn)后的媽媽們身體相對(duì)懷孕前會(huì)脆弱得多,這個(gè)時(shí)候,媽媽們要注意自己的飲食,多吃富含維生素、蛋白質(zhì)和鐵的食物。產(chǎn)后的媽媽們還要注意多喝水、果汁、低脂牛奶等液體。并且,為了媽媽們和寶寶的健康,在產(chǎn)后的前幾個(gè)月里,媽媽們最好不要采取減少食量的方法來減肥。

??1.多吃蛋白質(zhì)食物

??媽媽們要多吃含有蛋白質(zhì)、維生素C和鐵的食物。蛋白質(zhì)能促進(jìn)新組織的生長;維生素C能防止傷口感染;而鐵則是提升人體免疫力的必須元素。媽媽們每天的食物中至少要保證含有20%的高蛋白質(zhì)、維生素C或鐵。肉類、魚、雞肉、雞蛋、奶制品、堅(jiān)果、干豆類和豌豆這些都是高蛋白的食品;橙子、柚子、草莓等水果都含有豐富的維生素C;多吃肉類、干果和富含鐵的谷類食品則能很好的補(bǔ)充媽媽們所需要的鐵元素。

??2.補(bǔ)充維生素和鐵

??在產(chǎn)后的前6個(gè)星期里,媽媽們要繼續(xù)服用維生素丸和鐵丸。但是鐵丸不能一次吃太多,不要超過一片。要知道,食用過多的鐵丸會(huì)讓媽媽們的胃受損,而這種損傷時(shí)6個(gè)月都恢復(fù)不了的。如果媽媽們想要以給寶寶喂奶粉的方式來養(yǎng)寶寶,那么可以只在寶寶生下來的前6個(gè)月食用維生素和鐵。而對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽們來說,最好是哺乳期都一直補(bǔ)充維生素和鐵。

??3.多喝水

??腹產(chǎn)后的媽媽們要注意多喝水,每天至少喝到8到10杯水,這樣能有效防止媽媽們脫水和便秘。當(dāng)然,除水之外,還可以喝點(diǎn)低脂牛奶和不含糖的果汁。如果媽媽們想對(duì)寶寶采取母乳喂養(yǎng),那么就至少每天要喝4杯低脂牛奶或加鈣果汁來為補(bǔ)充足夠的鈣。此外,想要母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天還要喝到8到12杯的果汁、水之類的液體。媽媽們要隨時(shí)保證床邊放一大杯水,這樣,如果想喝水了就能隨時(shí)拿到。產(chǎn)后的媽媽們還要在沒有懷孕時(shí)的日常飲食基礎(chǔ)上再加含有500卡路里的食物,或者是給懷孕期的飲食再加上含有200卡路里的食物作為破腹產(chǎn)后的日常飲食。對(duì)于需要的這些卡路里,媽媽們可以通過多喝果汁喝低脂牛奶來補(bǔ)充。此外,產(chǎn)后的媽媽們還要注意多吃富含維生素A的食物,例如香瓜、胡蘿卜等。

??4.多吃水果

??對(duì)于剖腹產(chǎn)后的媽媽來說,會(huì)害怕排便是很正常的一件事,因?yàn)楫?dāng)排便使力的時(shí)候會(huì)造成縫線處的疼痛。那么,媽媽們可以多喝水、多吃新鮮水果以及面包之類的粗糧,以此來刺激排便的正常。事實(shí)上,對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽們來說,便秘的情況并不少見,這可能是由于痔瘡、會(huì)陰部腫脹或一些藥物的副作用引起的。另外,由于媽媽們剖腹產(chǎn)后腹部的肌肉張力不足會(huì)使腸子很難蠕動(dòng),從而導(dǎo)致便秘。媽媽們應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)腻憻?,這樣有助于便秘的緩解。

??5.適當(dāng)減肥

??生完寶寶后的媽媽們都希望自己能恢復(fù)到以前的苗條身材,這需要一個(gè)不算短的時(shí)間。媽媽們?cè)谏陮殞氈髸?huì)輕12到13磅,并且在產(chǎn)后第5天后體重會(huì)一天天的減輕,通常情況下,生產(chǎn)完的6個(gè)星期后體重會(huì)恢復(fù)正常。此外,選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽會(huì)比不用母乳喂養(yǎng)孩子的媽媽瘦得快一點(diǎn)。營養(yǎng)對(duì)產(chǎn)后的媽媽相當(dāng)?shù)闹匾a(chǎn)完后,媽媽們不應(yīng)該忙著減肥,最好是等到寶寶大一點(diǎn)再開始減少食物的攝入。在日常飲食中,媽媽們也要避免去吃一些垃圾食品和高熱量低營養(yǎng)的食品。以減少食量來減肥對(duì)自己和寶寶都是極其不好的,如果媽媽們要減肥可以采取鍛煉以及保持規(guī)律的作息方式。

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